Ką slepia veidrodis?

Turbūt ištisus metus ir visai nepriklausomai nuo sezono laiko jei ne kiekviena, tai turbūt kas antra moteris ar mergina galvoja kaip numesti svorio. Šiame amžiuje tai tapo bene svarbiausia moteriškos lyties atstovių problema. Tačiau celiulitas tikrai neatsirado su interneto įvedimu. Ši odos problema tokia pat sena kaip ir pasaulis, tačiau kaulėtų manekenių mada – tai pastarosios epochos simbolis. Žurnalų viršeliuose puikuojasi plonutės merginos ir nesikuklindamos demonstruoja savo dailius, jaunus ir stangrius kūnus.

Viskas lyg ir normalu, tačiau vėliau to paties žurnalo numeriai pasipildo lėles Barbes primenančių merginų nuotraukomis, iš kurių didžioji visuomenės dauguma tyčiojasi ir laiko ne visai pilno proto. Taigi grožis visada yra tarsi dviejose barikadų pusėse ir retai kada jaučiamės lyg būtume per vidurį. Jei šiek tiek papilnėjame, tai iš karto pykstame ant savęs ir įsivaizduojame, kad pasaulis slysta iš po kojų, jei šiek tiek sulieknėjame – visi pradeda klausinėti ar tik kuo nesergame, ar gerai jaučiamės. Todėl visų pirma ir svarbiausia yra tai, kad mylėtume savo kūną tokį, koks jis yra, o ne trokštume įsivaizduojamo ir galbūt visai nerealaus.

Su drabužiais būname didžiąją paros dalį ir tik šiltuoju metų laiku, kuris beje Lietuvoje yra labai trumpas, apnuoginame savo kojas. Taigi viršutiniai rūbai nereikalingi tik miegant ir tas kelias vasaros dienas kai šviečia saulė. Tad visai keista pasidaro pagalvojus, kad visus metus jaudinamės dėl kelių saulėtų dienų ir juolab dėl laiko, kurį mes pramiegame. Tačiau, visada yra bet… Ir kiekviena moteris turbūt pradėtų ginčą, savo „bet“.

Taigi jei jau nesugebame žvelgti į save veidrodyje su meilės kupinu žvilgsniu, reikės imtis kitų būdų, kurie taip pat nebus tokie lengvi kaip meilė sau. Mokslininkai teigia, kad celiulitas moteris kamuoja beveik nepriklausomai nuo amžiaus. Taigi kartais karčias ašaras lieja ir nepilnametės mokinukės. Manoma, kad tai gali būti paveldima odos liga, tačiau įtakos tam be abejonės turi ir Jūsų gyvenimo būdas. Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be gazuotų gėrimų ir greito maisto, tai turėsite matyti save tokią kaip saulėje nokstantis apelsinas. Iš čia nėra jokios ironijos, tiesiog elementari tiesa.

Kaip gyvenate – taip ir atrodote. Tačiau šie procesai ne visuomet priklauso vien nuo vartojamo maisto, dažnai neigiamą įtaką figūrai daro ir stresas. Jau pastebėjote, kad kiekvieną pavasarį dėl sumažėjusio vitaminų kiekio organizme pradeda slinkti plaukai? O ar žinojote, kad odai yra be galo reikalingas vanduo? Turbūt kiekviena mintyse atsakėte, kad žinote šį faktą, tačiau ar kiekvieną dieną išgeriate rekomenduojamą vandens paros normą? Be reikiamo vandens kiekio organizme pradeda kauptis šlakai ir nepasišalina kenksmingos medžiagos. Išgerdamos kelis puodelius arbatos ar tuo labiau kavos tikrai nepadėsime savo odai išlaikyti natūralią drėgmę. To pasekoje atsiranda ne tik celiulitas, bet ir senatvės palydovės – raukšlės.

Celiulitas tikrai neatsiranda per vieną dieną, todėl ir jam išnykti reikia žymiai daugiau laiko. Jei save žalojote kelis metus, tai neverta manyti, kad stangriomis šlaunimis džiaugsitės po kelių mėnesių. Liūdna, tačiau tai tiesa. Tačiau jei jau rimtai nusprendėte kovoti su pačia savimi, tai reiks pirmiau kovoti su savo mąstymu. Pradėdamos mylėti save, pradėkite klausytis ko Jūsų kūnas nori. Maitinkite jį teisingai ir neleiskite prarasti drėgmės. Odai nereikia brangių kosmetinių priemonių, kurios retai kada patenkina lūkesčius. Reikia tik pastangų ir noro, kuris nors ir nieko nekainuoja, tačiau yra pats brangiausias dalykas.

Mūsų grožio suvokimas

Labai dažnai, ir ypač pavasarį, yra girdimas klausimas, kaip sulieknėti. Draugės dalinasi įvairiais patarimais ir išbandytų dietų rezultatais, informacijos ieškoma žurnaluose, internete. Tačiau visi tikrai žinome jau nusibodusią frazę, kad sulieknėti galima tik saikingai maitinantis ir reguliariai sportuojant.

Tačiau kodėl tada vis dar toks stiprus yra dietų ir staigių sulieknėjimų vajus? Juk turbūt visi žinome, kad geriausiai norimas rezultatas bus pasiektas tik tada, kai tinkamai dirbsime ne tik su savo kūnu, tačiau ir su mintimis, t.y. vyraus harmonija. Tuomet kodėl žalingai elgiamės su savo kūnu? Juk svarbiausia tai, kad turime jį mylėti.

Geriausiu patarimu gali tapti frazė, kad visi žmonės yra gražūs! Juk negali pasaulis suktis tik apie laibakojes manekenes, kurios dėl savo darbo kartais nevalgo ištisas savaites. Grožio sąvoka yra labai plati ir tikrai tame mažiausią dalį sudaro stereotipiniai ir realybės neatitinkantys figūros standartų rodikliai 90-60-90.

Daugelis merginų ir net vaikinų tiki stebuklingomis dietomis, kurios neva per kelias savaites sumažins jų kūno svorį net keliasdešimčia kilogramų! Nejaugi? Tik pagalvokite, jei tai būtų veiksminga, turbūt apsidairę nepamatytume apkūnių žmonių, o ypač inovacijų ir pažangos valstybėje kaip JAV. Taigi tenka nuvilti visus pasakomis tikinčius, kurie moka didelius pinigus už vaistų pramonės pramanus ar renkasi kitus, ne ką mažiau kenksmingus savęs žalojimo būdus.

Grožis, be abejo, yra išorinis ir vidinis, tačiau išteka ne vien lieknos it nendrės moterys. O juokingiausia tai, jog manoma, kad apkūnesni žmonės yra laimingesni. Jie savo gyvenime grožio nematuoja vien kilogramais ar centimetrais aplink liemenį, tačiau dažniau nei vien išorinio grožio mėgėjai, mato vidinį žmogaus pasaulį. O juk aplinkui gausu tokių asmenybių tipų, kuriuos derėtų vadinti kolekcionieriais. Tokie žmonės savo išvaizdai skiria didžiąją laiko dalį, o greta savęs pasirenka tokį žmogų, kuris taip pat yra grožio industrijos auka. Ar gali būti kas blogiau, jei labiau rūpinamasi savo raumenų tonusu nei smegenų raukšlėmis? Juk sielai atgaivą suteikia rankose atidūrusi gera knyga, o ne soliariumuose praleistas laikas…

Be abejo, svarbūs yra abu grožio tipai, tačiau pusiausvyra tarp jų – geriausias variantas. Todėl negalima griežtai teigti, kad jei esi apkūnus, tai nieko čia ir nepadarysi. Su savimi reikia dirbti visą gyvenimą, todėl pradėti reikėtų nuo pat vaikystės. Juk ne be reikalo mokyklose vaikai lanko kūno kultūros pamokas. Tačiau užaugę, treniruotėms laiko skiriame vis mažiau. Derėtų savęs taip neskriausti, juk sportas geriausias vaistas tokiems priešams kaip celiulitas ar imuniteto stoka. Visiems gerai žinoma frazė, kad žmogus pasitinkamas pagal išvaizdą, o palydimas pagal protą. Ir tai gryniausia tiesa! Taigi jei šviesiai dažyti plaukai ir priaugintos blakstienos akimirkai sukuria grožio iliuziją, tai ji kaip mat gali išsisklaidyti vos prabilus menko intelekto žargonu. Tačiau dažyti plaukai čia tikrai nekalti! Juk pati nuostabiausia bus ta moteris, kuri ir atrodys gražiai, ir kalbės protingai. Taigi kartais derėtų investuoti ne tik į nagų lako buteliuką, tačiau ir savęs švietimą. Neabejoju, tinkama literatūra dar niekam nepakenkė.

Pagrindinė šio straipsnio mintis ir buvo pusiausvyra tarp vidinio ir išorinio grožio. Liūdna būtų verkti žiūrint į priaugtus kilogramus, jei šalia yra žmogus kuris myli Jūsų širdį. Visai kas kita, jei antsvoris kelia pavojų sveikatai, tuomet kaip sulieknėti gali padėti tik gydytojai. Tačiau visuomet pirmiausiai reikia save mylėti, savo kūnu rūpintis. Jei manote, jog būsite laimingesnis suvalgęs plytelę šokolado, tai taip ir padarykite, tačiau kas per daug, tas visuomet nesveika…

Pavasaris su šypsena

Kaip greitai atėjo pavasaris! Atrodo užteko vos dienos ir upėse pajudėjo ledai. Pavasaris sunaikino žiemos likučius per kelias akimirkas, kad taip greitai pavyktų atsikratyti ir žiemos vakarais valgytų ledų sankaupų nuo kūno…

Deja. Sakoma „kaip šauksi, taip atsilieps“. Taigi jei visą šaltąjį sezoną niūrias dienas skaidrinote gabalėliais šokolado ir šaukšteliais ledų ir visai nekreipėte dėmesio į apvalėjančias savo kūno formas, tai šiuo metu jau turbūt jaučiate nubundant iš saldaus miego savo sąžinę, kurios kalba bus celiulitas ir mažoki drabužiai spintoje. Tačiau panikuoti tikrai nereiktų. Nedideli svorio pokyčiai yra normalu, tačiau jei nešiojami drabužiai pasikeitė per porą dydžių, kuo skubiau reikėtų apsilankyti pas gydytoją. Dideli ir staigūs svorio pokyčiai dažnai yra ligos požymiai, o su sveikata juokauti nederėtų. Bet šis straipsnis ne apie tai.

Žiemos miegas veikia ne tik kai kuriuos gyvūnus, bet ir žmones. Žinoma pastarieji neįminga iš sausų žolių ir lapų įrengtuose urvuose, tačiau rečiau nei vasarą užsiima energijos suteikiančia veikla, rečiau vaikščioja pėsčiomis ar kitaip aktyviai leidžia laiką. Vėsus ir šaltas oras dažnai tarsi įkalina mus savo pačio namuose ir tas kelias valandas po darbo dienos praleidžiame ne vaikščiodami gamtoje, o tingiai apsikloję šiltais pledais prie televizoriaus. Taigi visai nenuostabu, kad atėjus pavasariui pastebime savo tingėjimo pasekmės. Taigi nuo ko pradėti, norint pagerinti savo išvaizdą?

Nesvarbu kaip žmogus beatrodytų, visuomet žavesį sukelia jo gera nuotaika ir švytėjimas. Taigi pirmiausia ką reikia padaryti, tai gerai nusiteikti ir nepulti kaltinti dėl savo bėdų visų aplinkinių. Stenkitės užsiimti tokia veikla, kuri teiktų džiaugsmo. Darbo metu tai dažnai sunkiai suderinami dalykai, tačiau gal džiaugsmo Jums teikia kūryba, rankdarbiai, o gal pakaks šviežiai spaustų sulčių stiklinės iš ryto?

Gerai nusiteikus viskas bus lengviau: ir dirbti, ir lieknėti, o tam gali puikiai pasitarnauti treniruokliai namams. Šiandien dažnai susiduriame su laiko stokos problema. Mūsų gyvenimo tempas tapo toks greitas, kad dažnai nebeturime laiko net patys sau. Taigi kaip padėti savo kūnui nesuglebti, jei taupote savo brangų laiką ir nenorite kiekvieną mėnesį mokėti nemažus pinigus už brangius sporto klubus?

Kiek daug įvairiausių treniruoklių yra sporto klube. Kartais būna net nedrąsu jais naudotis, kol treneris nesupažindina Jūsų su veikimo subtilybėmis. Atrodytų, kad galima tokią salę įsirengti ir savo namuose ir tokiu būdu būtų išspręstos visos problemos, tačiau… Namų interjerų kūrėjai ir architektai teigia, kad sporto salė nuosavame name yra pats nereikalingiausias sprendimas. Kodėl taip yra ir ar iš tiesų tai tiesa?

Sporto klube žmogus patiria bendruomeniškumo jausmą, jis nesijaučia vienas ir veda save į priekį su kiekvienu pratimu vien todėl, kad yra dar daug tokių pat žmonių ir turbūt su tokiomis pačiomis mintimis. Būtent dėl to, kad nesijauti vienišas, kad skamba energinga muzika, ir stengiesi daugiau. Tačiau neretai išlaidos sporto klubui sudaro nemenką atlyginimo dalį. Namuose būtų sunku prisiversti pradėti sportuoti, jau vien dėl to, kad tie svarmenys ir treniruokliai niekur nedings. Taigi sporto salė namuose dažnu atveju būtų per daug didelė ir neatsiperkanti investicija. Tačiau gal įmanoma sutaupyti?

Šiandien, ypač tarp moterų, labai populiarus yra elipsinis treniruoklis. Šis prietaisas tokių liaupsių nusipelno ne be reikalo. Jo sukuriamas pasipriešinimas teigiamai veikia daugelį raumenų grupių, dėl to tai labai veiksminga priemonė norint ilgai džiaugtis ne tik vis gražėjančiu savo kūnu, bet ir mažėjančiomis išlaidomis!

Signalą siunčia … celiulitas!

Celiulitas – tai dažniausiai ant šlaunų ir sėdmenų atsiradusios riebalinės sankaupos ir maži odos nelygumai. Labiausiai šis odos sutrikimas vargina įvairaus amžiaus, lytiškai subrendusias moteris. Pirmą kartą šis terminas buvo panaudotas dar 1920 metais, o po keturių dešimtmečių ši žinia tarsi banga užliejo ir Europą. Turbūt kiekvieną dieną internete ar laikraščiuose pasirodo vis nauji straipsniai, kuriuose dalijami patarimai kaip kovoti su celiulitu, kaip jo atsikratyti, tačiau daug svarbiau yra tai – ką daryti, kad jis neatsirastų! Kad nugalėtume savo priešą – turime gerai jį pažinti. Taigi, kas tas celiulitas – odos liga ar natūralus ir neišvengiamas odos palydovas?

Visgi celiulitas yra įvardijamas kaip poodinio sluoksnio uždegimas, kurio simptomai būna odos grublėtumas ir liečiant juntami mazgeliai. Pagal ligos eigą yra nustatomos net keturios celiulito stadijos. Pirmoje stadijoje celiulitas yra dar nematomas, tiesiog sergančiajam gali pasirodyti, jog šiek tiek suapvalėjo jo kūno formos tarsi patinus. Antrajame etape dėl besikaupiančių skysčių organizmas nebepajėgia išsivalyti ir pradeda didėti riebalinis sluoksnis. Šiame etape oda tampa panaši į korį. Trečiasis etapas būna tuomet, kai apelsino žievelę primenanti oda jau pastebima akivaizdžiai. Ketvirtosios stadijos celiulitas odą subjauroja nepataisomai ir net gali prasidėti jos skausmai.

Kaip atrodo celiulito pažeista oda žino daugelis, tačiau kaip jis susiformuoja? Net mokyklų vadovėliuose yra rašoma, kad po mūsų oda yra jungiamieji audiniai, kurie tarsi kaukė saugo raumenis. Šiuose junginiuose kaupiasi žmogaus organizmo toksinai bei vanduo, tačiau pro tuos pačius audinius jie ir yra pašalinami. Jei normalus valymo procesas sutrinka – organizmas nebegali pašalinti susikaupusių toksinų ir skysčių. Dėl šio medžiagų apykaitos sutrikimo pakinta ir mūsų oda. Taigi pažeista oda yra tarsi signalas, kurį mums siunčia organizmas. Dažniausiai celiulitas atsiranda dėl netinkamo mūsų gyvenimo būdo. Tačiau neišvengiamai čia svarbų vaidmenį vaidina ir mūsų genetika bei paveldimumas. Bet kuriuo atveju ir bet kurioje celiulito stadijoje rankų nuleisti ir pasiduoti nevalia. Žiemos metu savo figūrą moterys demonstruoja po dailiais rūbais, kurie paslepia visus odos trūkumus. Tačiau šiltuoju metų laiku visos nori džiaugtis saule paplūdimyje ir nepergyventi bent dėl neestetiškai atrodančios savo kūno odos. Taigi ką reikia daryti norint džiaugtis ne tik gražia oda, bet ir gera nuotaika bei savijauta?

Internetas plečiasi nuo patarimų kaip maitintis ir kaip gyventi norint gražiai atrodyti. Tačiau nereiktų į tai painioti įvairių dietų, kurios per trumpą laiką pridaro daugiau žalos nei naudos. Atsisakykime minčių laikytis mistinės anticeliulitinės dietos, nes tik sveika mityba gali prisidėti prie jūsų rezultatų siekimo. O kas tai yra? Pagalvokime, ką kiekvieną dieną valgome? Kokių produktų daugiausia mūsų šaldytuvuose? Ar sportuojame? Kaip stengiamės išvengti streso? Kokie mūsų žalingi įpročiai?

Patarimų galima prirašyti begales, tačiau svarbiausia atsižvelgi į savo organizmą ir jo norus. Niekas nepadės mums geriau nei mes patys. Taigi jei mūsų gyvenimo kokybė mus tenkina, tai turės tenkinti ir įvairūs sveikatos sutrikimai, kurie pasireiškia ne tik su amžiumi, bet ir dėl netinkamo gyvenimo būdo. Jeigu rimtai apsispręsime pakeisti savo gyvenimą, pradėkime tai daryti nuo kelių paprastų dalykų, tokių kaip sportas ir subalansuota mityba. Neužteks mesti rūkyti ar valgyti liesesnį maistą, tačiau pasistengti tikrai verta. Vienam patiks atsipalaidavimą rasti jogos treniruotėse, kitam energijos suteiks įvairūs treniruokliai ar gera mankšta baseine. Namuose gamintas maistas bus ne tik gardesnis, bet ir sveikesnis, dėl to nederėtų piktnaudžiauti greito maisto kavinių siūloma nauda, kuri dažniausiai nusėda ant mūsų šonų. Juk grožis ir sveikata kuria mūsų gyvenimo harmoniją, todėl rūpinkimės savimi atsakingai.

Dėl ko tunkame ir kaip sulieknėti?

Vis daugiau žmonių skundžiasi padidėjusiu kūno svoriu, o patarimus kaip sulieknėti dalina daugelis ekspertais save vadinančių žmonių. Tačiau nepasiklyskite tose antsvorių ir viršsvorių džiunglėse. Nutunkama, kai organizmas gauna daugiau kalorijų nei sugeba suvartoti, tačiau tam dar gali būti ir kitos priežastys.

Staigūs svorio pakitimai dažnai perspėja apie ligas. Jei svorio šuoliai dideli ir greitai pastebimi reikia kreiptis į gydytojus ir ieškoti to priežasties. Tačiau jei metai iš metų sėdite prie televizoriaus ir nuo užkandžių ir pusfabrikačių auginatės pilvuką, susirūpinti reiktų ne tik dėl gadinamų akių, bet ir dėl to, kad mažai judantys žmonės labiau linkę ne tik nutukti, bet ir susirgti net gyvybei pavojingomis ligomis. Kaip pasakytų išminčiai ir filosofai – visur reikalingas saikas. Per daug sportuojant greičiau sudyla sąnariai, o iš viso nesportuojant organizmas praranda energiją, suglemba raumenys, prastėja laikysena, atsiranda stuburo ir kitos problemos.

Pagrindinės nutukimo priežastys yra netinkama, nesubalansuota mityba ir mažas fizinis aktyvumas. Mitybos specialistai rekomenduoja visuomet valgyti reguliariai, tuo pačiu metu. Patartina valgyti daugiau kartų, tačiau mažinti porcijas. Jei maistą gaminatės patys, tai produktų paruošimo procese stenkitės mažinti naudojamų riebalų kiekį arba jei įmanoma, iš viso jo atsisakykite. Visiškai iš savo raciono riebalų išbraukti nepavyks, tačiau to daryti visai nėra būtina, nes šios medžiagos taip pat reikalingos organizmui. Riebalai suteikia daug daugiau energijos nei baltymai ar angliavandeniai ir jie būtini norint pasisavinti daugelį vitaminų grupių. Dar riebalai dalyvauja žmogaus termoreguliacijos procese ir taip mumis pasirūpina, kad nesušaltume.

Taigi, kaip sulieknėti? Norint sumažinti savo kūno svorį reiktų pirmiausia susipažinti su savo mityba. Tai gali pasirodyti net juokinga, tačiau pabandykite pildyti suvartoto maisto žurnalą. Rašykite jame kada, ką ir kiek valgėte. Po to suskaičiuokite suvartotas kalorijas ir tikrai nustebsite. Taip pat reikėtų paskaičiuoti kiek gramų riebalų, angliavandenių ar baltymų suvalgote. Šis metodas padės ne tik nustatyti savo apetito ribas pagal suvartotą kalorijų skaičių, bet ir kiek per daug ar per mažai suvartojate vienos ar kitos grupės produktų.

Tačiau kaip numesti svorio, jei pradėjote jaustis nepatogiai ir mieli drabužiai ant kūno atrodo nebe taip gerai kaip anksčiau? Būtina ne tik žiūrėti ką ir kiek valgote, bet ir pradėti sportuoti. Nebūtina iš karto savęs bauginti sporto klubų treniruokliais ar intensyviomis bei varginančiomis treniruotėmis. Pamenate mankštą mokykloje? Juk tai nebuvo taip baisu ir nepakeliama, tačiau net pusvalandžio mankšta daro stebuklus. Žinoma viskam savas laikas ir Roma taip pat per vieną naktį nebuvo pastatyta. Tačiau vis geriau nei visai nieko. Jei turite noro ir atliekamų pinigų – sportuokite sporto klube. Tai gali tapti visai smagiu užsiėmimu, jei ten lankysitės su savo draugu ar drauge. Dviese bus smagiau treniruotis ir siekti užsibrėžtų tikslų.

Dar viena priežastis, dėl ko auga žmogaus svoris yra genetiniai faktoriai. Su šiuo dalyku lengvai nebepakovosite ir genetiškai užprogramuotus procesus galite tik šiek tiek reguliuoti. Tačiau jei jūsų giminaičiai pasižymi ne tokiu atletišku sudėjimu – tikrai nenuleiskite rankų visas savo bėdas suversdami vien genetikai. Vertėtų neužmiršti, kad ir nedidelės pastangos visuomet geriau nei iš viso jokios.

Antsvoriui išplisti įtakos turi net socialiniai pakitimai. Šiandieninė greito maisto visuomenė kaip diena nuo nakties skiriasi nuo to gyvenimo būdo, kuris vyravo iki pastarojo šimtmečio. Skurdžiose šalyse dar pasitaiko maisto trūkumo, tačiau turtingesni regionai turi jo perteklių.

Elipsinis treniruoklis namuose

Saulė su kiekviena diena pakyla vis aukščiau ir taip primena apie artėjantį pavasarį. Jau greitai norėsis storiausius megztinius paslėpti tolimiausiame spintos kampe ir džiaugtis nauja žaluma bei lengvesniais, kūno formas paryškinančiais audiniais. Tačiau dažnai iš po žiemos tingėjimų ir dažnesnių pasmaližiavimų pastebime ant savo kūno keletą nereikalingų kilogramų. Jeigu to nepavyko padaryti žiemos metu – pats laikas būtų dabar pradėti sportuoti ir subalansuotai maitintis. Geras padėjėjas šiuo klausimu gali būti elipsinis treniruoklis. Šiuo metu tokio tipo treniruokliai yra vieni populiariausių ir dažnai juos renkasi dailiosios lyties atstovės. Taigi, kokią naudą gali šis prietaisas atnešti?

Šių treniruoklių pagalba gerinama širdies ir kraujagyslių veikla kaip ir su kardiotreniruokliais, tačiau skiriasi judėjimo būdas. Kaip jau turbūt supratote su elipsiniu treniruokliu judėsite elipsės formos trajektorija ir taip didinsite raumenų tonusą tuo pačiu metu padidinant širdies darbą. Sportuojant su šiuo treniruokliu būtina sekti ir matuoti savo širdies ritmą. Šie matuokliai dažnai būna įmontuoti pačiuose treniruokliuose ir tereikia laikytis nustatytų rekomendacijų bei nepervargti pirmųjų treniruočių metu. Treniruojantis su šio tipo treniruokliais dirba ir apatiniai, ir viršutiniai raumenys. Tai dar vienas elipsinio treniruoklio privalumas. Treniruočių metu juda ir dirba beveik viso kūno raumenys, taigi nebus pamirštos nei rankos, nei kojos. Dėl to, kad šie treniruokliai gerai treniruoja apatinės kūno dalies raumenis – didžiausią populiarumą ir įgijo moterų tarpe. Tam reikšmės turėjo jų nedidelis dydis bei kompaktiškumas, kas leidžia tokius treniruoklius naudoti savo namuose ir taip sutaupyti nesilankant brangiuose sporto klubuose.

Elipsinis treniruoklis nėra labai pigus. Jo kaina priklauso nuo įdiegtų funkcijų bei tipo ir prasideda nuo pusės tūkstančio litų. Tačiau pravartu pasidomėti ir padėvėtais treniruokliais. Dažnai neįvertiname savo galimybių ir sportuoti namuose pritrūksta valios. Tuomet kelis kartus panaudoti treniruokliai tampa nebereikalingais, vietą namuose užimančiais agregatais. Kaip tik dėl to pirmiausia gerai apgalvokite ar mielai draugausite su šiuo prietaisu namų aplinkoje, ar jums mielesnis ėjimas į sporto salę. Jei jau tvirtai apsisprendėte, pasižvalgykite po skelbimų pasiūlymus ir galbūt pavyks tai ko norite įsigyti už tikrai mažesnę kainą. Nepamirškite vieno, bet svarbiausio dalyko, kad ne kainoje slypi treniruoklio esmė ir efektyvumas. Angliavandenių, riebalų ir skysčių pertekliaus atsikratysite tik tada jei pakankamai naudositės savo pirkiniu. Ši sportinės įrangos rūšis lyginama su bėgimo takeliais ir stipriau veikia kojų, sėdmenų bei šlaunų raumenis, tačiau visiškai nekenkia sąnariams.

Jei norite pagerinti širdies veiklą, rekomenduojama treniruotės metu per minutę išlaikyti maždaug 150 apsisukimų arba žingsnių tempą. O jei ketinate sutvirtinti šlaunų raumenis – stebėkite savo pėdų judesius. Jei stipriau spausite kulnus – labiau treniruosis užpakalinė šlaunų dalis bei sėdmenys, o jei stipriau spausite kojų pirštus – mankštinsis šlaunų priekiniai raumenys. Nepamirškite mankštinti ir rankų raumenų. Tai padaryti padės su jėga stumiant ir traukiant treniruoklio rankenas. Taip sutaupysite daugiau laiko ir vienu metu atliksite daugiau naudingų pratimų. Liemuo lieknės ir tvirtės jei treniruositės nesilaikydamos už treniruoklio ir stengsitės ant jo išlaikyti kuo tiesesnę nugarą. Pusiausvyrą išlaikyti bus lengviau jei rankas susidėsite ant liemens. Dar viena dažnai probleminė moterų kūno vieta yra sėdmenys. Juos treniruokite kiek pasilenkusios ir kas kelias minutes vis keisdamos pasilenkimo kampą.

Nei vienas treniruoklis nepadės Jums, jei sau nepadėsite patys. Taigi užsibrėžkite savo tikslus ir pirmyn!

Sporto klubas ar treniruokliai namams?

Gražaus kūno ir švaraus proto pagrindas nuo pat senų laikų buvo sveika mityba ir sportas. Ne veltui jau Antikinėje Graikijoje buvo rengiamos įvairių sporto šakų olimpinės žaidynės, tačiau tada jose dalyvauti galėjo tik vyrai.

Šiuolaikinė visuomenė formuoja liekno žmogaus kultą, tačiau tai dažnai prasilenkia su sveiko kūno teorija. Mes dažnai esame blogai nusiteikę, pikti ir nepatenkinti. Dažnai dėl savo nuotaikų kaitos kaltiname aplinkinius žmones ar net orą, tačiau  nesusimąstome, kad mums tiesiog pritrūko energijos.

Artėjant pavasariui turbūt kas antras žmogus pradeda galvoti kaip padailinti per žiemą papilnėjusias savo kūno linijas ir pradeda sukti ratus apie sporto klubus, arba bent mintis apie tai. Entuziazmas pradeda mažėti peržvelgus rinkoje dominuojančių, sporto paslaugas siūlančių firmų kainas. Mėnesiniai abonementai nėra tokie pigūs kaip gali pasirodyti iš pirmo karto. Juk vieno mėnesio, ar 12 treniruočių tikrai neužteks, kad pajūryje būtumėte pats geidžiamiausias plokščio pilvuko savininkas, ar smėlio laikrodžio formų deivė.

Taigi, jei nesate iš tų, kuriems patinka prakaituoti sporto klube ant netikro dviračio (kuris taip niekur ir nenuvažiuoja) išbandykite sportą gamtoje ir namuose. Tai užims tiek pat laiko kaip ir sportas klube, tačiau pojūčiai bus tikrai malonesni. Juk važiuoti miško takučiu ar upės pakrante bus tikrai smagiau, nei minti pedalus žiūrint į gatve važiuojančius automobilius. Tačiau tokią pramogą sau galima leisti tik šiltuoju metų laiku. Žiemą su dviračiu pasivažinėti gal ir pavyktų, bet saugumo prasme, tai didelė rizika. Todėl išeitimi gali tapti treniruokliai namams. Jie jau nebėra tokie brangūs ir dideli kaip pirmieji treniruokliai.

Dažnai kompaktiški ir praktiški, leidžiantys atlikti pratimus kelioms raumenų grupėms treniruokliai randa sau vietą apsisprendusiojo sportuoti namuose. Tai gi nuo ko pradėti? Treniruokliai namams – tai ne baldai, ant jų reikia ne sėdėti, o dirbti, tai gi pirmiausia peržiūrėkite koks jūsų biudžetas, ir kiek pinigų galite išleisti šioje srityje. Tuomet vertėtų pasitarti su sveikatos specialistu, kuris nustatys Jūsų kūno problemiškas vietas, bei ryšį tarp sporto intensyvumo ir Jūsų sveikatos galimybių. Tuomet kai jau žinosite ko norite ir kiek pinigų galite tam išleisti, teliks įsigyti treniruoklį ir nepamiršti juo naudotis. Treniruokliai namams ir sveikos mitybos principai ne tik padės pagražinti kūno formas – intensyvūs užsiėmimai pagerins nuotaiką, sumažės sveikatos sutrikimų galimybė, net padės sutaupyti pinigų.

Pasitikite naująją buitinę techniką

Kaip niekada greitai besikeičiantis žmonių gyvenimo būdas ir greitėjantis gyvenimo tempas lėmė didelius pasikeitimus mūsų namuose. Žmonės per paskutinius 100 metų persikėlė į mažesnius butus, namuose praleidžia vis mažiau laiko. Tuo tarpu juose atsiranda vis daugiau mūsų laiką ir energiją taupančių prietaisų. Šiame straipsnyje apžvelgsime ne pačius naujausius, bet vis dar į paprastų žmonių namus kelią besiskinančius buitinius prietaisus.

Indų plovimo mašina – tai dar retai Lietuvos namuose randamas, tačiau vis reikalingesnis daiktas. Vis daugiau žmonių supranta, kad svarbiausias ir labiausiai ribotas dalykas yra mūsų laikas. Būtent laiką indų plovimo mašina ir padeda sutaupyti. Kai indų plovimo darbus atlieka prietaisai, galite skirti dėmesio savo šeimai, vaikams ar savo mėgstamiems užsiėmimas. Be to, šiuolaikinės indų plovimo mašinos išplauna indus kokybiškiau nei tai galėtų padaryti žmogus. Taip pat jas galima integruoti į jau virtuvėje esančius baldus. Žinoma, šiek tiek laiko užtruks persitvarkymas. Prireiks daugiau indų, reikės susirasti geriausiai jums tinkančias indų plovimo priemones ir pan.

Žmonės vis labiau vertina savo įvaizdį. Viena iš svarbiausių įvaizdžio detalių yra apranga. Tiesa, turint daug rūbų kyla sunkumų dėl jų laikymo, skalbimo ir džiovinimo. Taigi, skalbimo mašina tapo jau įprastu kiekvienų namų atribitu, be kurio sunku įsivaizduoti kasdienį gyvenimą. Tiesa, į namus jau įžengia ir nauja buitinė technika, pavyzdžiui drabužių džiovintuvas. Jis padeda išdžiovinti rūbus, kai lauke šalta ar lyja. Be to, išdžiovinti rūbus su šiuo prietaisu galite per kelioliką minučių, kai džiovinant rūbus lauke tam gali prireikti net kelių dienų.

Kavos mėgėjai vis dažniau susivilioja savo namuose įsirengti kavos gaminimo aparatą. Šiandien už prieinamą kainą galima įsigyti skanią kavą namuose automatiniu būdu gaminantį prietaisą. Paprastai tokių aparatų gamintojai rekomenduoja, kokias būtent ir kur reikia nusipirkti pupeles, kiek ir kada riekia papildyti ingridientų. Taigi, vieną kartą investavę į tokį prietaisą kasdien galėsite džiaugtis skania kava. Paprastai tik specializuotose kavinėse kava yra gaminama rankomis. Paprastai viskas atliekama panašių prietaisų pagalba.

Ar jau bandėte apsipirkti internetu?

Atrodo, kad sparti interneto plėtra palietė daugybę mūsų gyvenimo sričių. Šiandien nebejaučiame didelio poreikio susitikti su senais draugais – susirašome socialiniuose tinkluose, svečiams nerodome nuotraukų albumų – jais pasidaliname internete, dažnai užmezgame tiek asmeninius, tiek darbo santykius internete. Tiesa, prekyba internetu Lietuvoje vis dar nėra visiems priimtinas dalykas. Skiriu šį straipsnį visiems žmonėms, kurie nors kartą nusivylė paprastomis parduotuvėmis ir dar nėra susipažinę su internete veikiančių parduotuvių privalumais ir trūkumais.

Internete galite pasirinkti iš daug daugiau prekių nei didžiausiuose pasaulio prekybos centruose. Tikriausiai jums ne kartą teko apeiti bent vieną iš didžiausių prekybos centrų ir grįžti namo tuščiomis. Lietuvoje esančios parduotuvės ir net dideli prekybos tinklai negali pasigirti dideliu prekių asortimentu. Sezono pradžioje galite rasti daugelį tam sezonui reikalingų namų apyvokos, grožio ir laisvalaikio prekių. Tiesa, sezonui pasibaigus ar po išpardavimų net jei esate pasiryžęs sumokėti didelę kainą jums parduotuvių aptarnaujantis personalas galės pasiūlyti tik tęsti paieškas pas savo konkurentus. Tuo tarpu internetinės parduotuvės gali pasiūlyti visas prekes, bet kuriuo sezono ar paros metu. Be to internete rasite savo trokštamą daiktą net nepalikę namų ir neišsvaistę jėgų beprasmiam vaikščiojimui.

Internetinės parduotuvės paprastai siūlo kiek žemesnę nei rinkos kainą. Parduodant prekes internetu galima išvengti daugybės išlaidų: nereikia nuomotis patalpų prekybos centruose, nereikia rūpintis prekių ekspozicijomis ir daugybe kitų dalykų. Taigi, internetinės parduotuvės gali savo klientus palepinti geresnėmis kainomis nei parduotuvės prekybos centruose. Tiesa, reikia būti budriems ir įsitikinti, kad visos prekės yra originalios. Jei perkate lietuviškoje internetinėje parduotuvėje, užteks paieškoti žmonių atsiliepimų ir pačio pardavėjo patikinimo, kad prekės yra originalios. Tuo tarpu internetinės parduotuvės, kurios savo tinklalapyje neturi atsiliepimų skilties ar yra neseniai įkurtos, gali būti nepatikimos. Taip pat visada geriau rinktis prekes Lietuvos rinkai pritaikytose parduotuvėse. Galite nusivilti, kai išsirinkusios prekes tarptautinėse internetinėse parduotuvėse suprasite, kad negali sumokėti. Gali prireikti virtualios mokėjimo kortelės. Tuo tarpu lietuviškos parduotuvės visada leidžia sumokėti per internetines bankų sistemas.

Celiulitas: mitai ir tiesa

Daugelį metų celiulitas nesulaukė žmonių dėmesio. Buvo normalu, kad ant moters kūno atsiranda celiulito dariniai. Tiesa, pradėjus vis labiau rūpintis savo išvaizda, šis reiškinys buvo pradėtas tyrinėti. Per visus tyrinėjimų metus gydytojai ir kiti dietologai bei sporto specialistai sugriovė daugelį su celiulitu susijusių mitų.

Vyrai negali turėti celiulito

10 % vyrų taip pat kenčia nuo celiulito. Tiesa, net šie 10 % vyrų greičiausiai dėlto nerimauja. Vyrai paprastai mažiau rūpinasi savo kojų ar sėdmenų išvaizda. Žinoma, yra ir bjauresnių celiulito formų, kurios vystosi ant rankų ar pilvo.

Celiulitas gali atsirast tik ant kojų ir užpakalio

Celiulitas gali atsirasti visur, kur yra riebalų. Celiulitas atsiranda tiek ant rankų, tiek ant kojų, pilvo ir kitų kūno dalių. Šis mitas yra populiarus dėl to, kad ant kojų ir užpakalio jis atsiranda dažniausiai.

Mankšta padeda kovoti su celiulitu

Paprasta mankšta sunaikinti celiulito nepadės. Reikia atlikti pratimus, darančius įtaką celiulito užpultoms vietoms. Tiesa, nėra lengva išrinkti ir atlikti šiuos pratimus. Paprastai šiuo būdų matomų rezultatų pasiekti yra labai sunku. Žinoma, viskas priklauso nuo vietos, kurią mankštinate.

Celiutas būdingas tik antsvorio turintiems žmonėms

Antsvoris gali padidinti tikimybę celiulito atsiradimui. Taip pat storesnis riebalų sluoksnis gali stumti celiulito sluoksnį arčiau odos ir taip dar pabloginti jūsų kūno dalių išvaizdą. Tiesa, ploni žmonės nėra apsaugoti nuo celiulito.

Dieta yra pats geriausias celiulito panaikinimo būdas

Dieta, kaip ir reguliari mankšta, turi teigiamos įtakos. Tiesa, kitaip nei paprasti įvairiose kūno vietose esantys riebalai, celiulitas išsilaiko daug ilgiau. Celiulitas, vaizdžiai sakant, yra maži rutuliukai, kurie yra įkalinti poodiniame sluoksnyje. Jie nyksta tik greitėjant ląstelių medžiagų apykaitai.

Celiulitas yra būdingas tik vyresnio amžiaus žmonėms

Celiulitas gali atsirasti visų amžiaus grupių žmonėms. Ant vyresnių žmonių kūnu jis paprastai yra labiau pastebimas. Senstant mažėja raumenų masė, todėl tokie dariniai, kaip celiulitas, pasidaro labiau ryškūs. Tiesa, pirmieji celiulito požymiai atsiranda dar palyginti jauniems žmonėms. Bėgant metams jis tik ryškėja.